被冷死是真的！猝死高峰期來了
寒冷冬季猝死風險暴增，關鍵兇手竟然是 「劇烈溫差」！研究顯示，氣溫驟降會讓血液濃稠度瞬間飆升超過 60%，進而導致血栓形成、血壓失控。如果室內溫度低於18度，或室內兩房間溫差超過5度，心血管疾病風險直線攀升，甚至可能引發心肌缺氧、腦梗塞等致命危機！
三種猝死高危險情境:
- 洗澡前後：劇烈溫差導致血管收縮。
- 起床瞬間：冷空氣刺激血管急縮。
- 睡眠中：室溫過低或血壓波動可能引發危機。
一聽到房間寒冷會導致猝死增加，不少民眾直接將房間內溫度升高。但千萬不要這麼做!!!!
寒流來襲時，溫差越大死亡率就越高，而且從溫差大於5度以上開始，就會變得危險！尤其是那些先前年輕健康族群、無任何病史者。研究指出，年紀未超過60歲的中年人，急性腦中風風險會增加4倍。
大家一定很奇怪，好好健康的人，為什麼會如此呢？尤其是無心血疾病史，乖乖按時服藥呀，也沒有抽煙，沒有熬夜，沒有喝酒，猝死前沒有什麼不舒服啊？其實危機就藏在個人的生活習慣中:
- 壞習慣1：餐後甜點過量，血糖波動劇烈，增加血管壓力。
- 壞習慣2：高鹽高油飲食，導致血壓飆升，損害血管健康。
- 壞習慣3：缺乏蛋白質攝取
肉類、魚類含有豐富的蛋白質，蛋白質是組成人體血管、肌肉的重要材料，因此當我們透過飲食攝取的蛋白質減少，是有可能會讓血管變得衰弱的。此外，肌肉量的減少也會讓身體變得衰弱，更容易臥床不起。
*建議平常可積極攝取蛋白質，加強運動，尤其是上了年紀的高齡者，維持肌力是避免跌倒骨折的重要關鍵
*建議每1kg體重每天應攝取0.8～1.0g的蛋白質。
- 壞習慣4：睡眠不足
我們的睡眠和心臟健康有著密切的關聯性，睡眠不足容易造成心律不整、血壓上升。
*建議睡前不要使用3C產品，並且盡可能每天睡滿7～8小時，幫助維持良好的睡眠品質，這對心臟健康也有正面幫助。
- 壞習慣5:起床過猛或洗澡溫差過大
秋冬季起床，可以慢慢賴床起床，忽然馬上拿掉保暖措施，毫無防禦下接觸到冷空氣，皮膚冷的反應，就是體內血管趕緊收縮。有人一下床，馬上就猝死，就是輕忽了在秋冬天是要慢慢起床，確認四肢和身體暖化，可以先加暖身外套，在棉被未去除之前，確保溫差太大，猝死即刻發生。 - 壞習慣6:沒有暖身就運動沒有暖身突然運動、運動激烈後急停下、高山峻嶺處於缺氧環境或是在做不熟悉的運動。我們在劇烈運動時，這時心臟每分鐘，要輸出無運動時的6－17倍，你的肌肉血流量，也是要增加超過25倍。遇到外面環境冰冷，你的血管卻相反抵制的會一直持續收縮，什至梗塞了你心臓血管，這時回心臟血流必定不足，就很可能產生猝死之危險。
預防冬天心肌梗塞基本10大守則:
- 提高浴室溫度：洗澡前先提高浴室溫度，降低溫差對身體的刺激。
- 適宜水溫與時間：泡澡水溫應為 38～40°C，時間不宜過長，注意水分補充。
- 避免飲酒與高血壓泡澡：泡澡前切勿飲酒，高血壓患者（收縮壓 >180mmHg）應減少泡澡次數。
- 戶外防寒：穿戴帽子、圍巾、手套，避免四肢末梢失溫。
- 分層穿衣：採用「三明治穿法」，內層吸汗、中層保暖、外層防風防水。必要時使用暖暖包。
- 維持溫度：夜間溫度應保持在 20～24°C，避免冷風直吹。
- 熱空調使用技巧：
-放置電暖爐於窗戶旁，讓冷空氣變暖提升室溫。
-使用自動模式設置18°C左右的溫度，節能且高效。
-電暖爐搭配風扇，利用循環氣流讓熱空氣均勻散布。
- 補充營養：喝薑茶、熱湯，補充維生素C、E，有助提升免疫力。
- 慢速起床：秋冬晨起應慢慢坐起，待身體暖和後再下床。
- 適度運動：進行簡單的室內運動或伸展促進血液循環，避免過度劇烈的活動導致心臟負荷過重。
梅菁加持，健康過冬
梅菁不僅含有豐富的維生素C和多種抗氧化物質，這些營養成分能有效增強免疫系統，幫助身體對抗寒冷季節中的流感、感冒等常見疾病，而天然的有機酸與礦物質，不僅能促進腸胃蠕動，改善消化，還有助於加速新陳代謝，維持身體健康，特別在冬季，氣候乾冷、溫差劇烈大時，人體容易出現血液循環不良、代謝緩慢等問題，梅菁的營養成分能幫助調理體內環境，維持身體活力，減少因寒冷引起的心血管疾病風險。
