慢性疲勞症候群：現代文明病的警訊

即使睡了八、九個小時，早上醒來卻仍然感到疲憊不堪？這種「永遠睡不飽」的狀態，可能不僅是缺乏睡眠，更可能是身體能量消耗過度所引發的問題——慢性疲勞症候群（CFS）。

慢性疲勞症候群是什麼？

慢性疲勞症候群（CFS），是一種以持久疲勞為特徵的疾病，無論休息多少，疲勞感無法恢復，並且影響日常生活和工作。除了身體的過度勞累，CFS還涉及情緒、心理和認知功能的問題。隨著現代生活壓力加大，越來越多的人開始出現類似症狀，使CFS被視為“現代文明病”。在資訊爆炸、競爭激烈的環境下，許多人無法有效管理身體能量，導致此病的發病率逐年上升。

常見症狀包括：

• 極度疲憊，無法恢復精力。
• 肌肉緊繃、酸痛
• 注意力不集中、記憶力衰退
• 易怒、焦慮、心情低落
• 伴隨頭暈、頭痛，甚至心悸

這些症狀的長期存在，讓許多人誤以為只是因為工作繁忙或睡眠不足，忽視了它們可能是慢性疲勞症候群的警訊。

為什麼慢性疲勞症候群會成為現代人的文明病?

• 高壓生活：現代人面對巨大的工作壓力，長時間的加班、無止盡的工作要求、家庭責任等，讓身體長時間處於“過度運轉”的狀態。身體和大腦無法得到充分的休息，導致能量的過度消耗和失衡。
• 社交壓力：現代社交媒體壓力會使我們時時刻刻處於緊繃狀態，即使只是翻閱手機、瀏覽社群，仍會消耗大量的精神能量。
• 內耗性疲勞：現代社會中，不僅是外在的壓力，內心的焦慮、抑鬱、情緒波動，也會增加能量的消耗。心理上的不安與壓力，能夠對身體造成極大的傷害，進一步加劇疲勞的感覺。
• 不良飲食習慣：快節奏的生活使得許多人難以擁有健康的飲食習慣，加工食品、過多的糖分、快餐等，這些食物不僅無法提供身體所需的健康養分，反而加重了身體的負擔，造成疲勞感的加劇。

如何改善慢性疲勞症候群？

1. 1. 優化能量管理：管理自我的能量，避免過度透支。建議每工作30分鐘便起身活動或進行短暫的小憩。
   2. 進行肌肉放鬆練習：選擇一個安靜的地方，握拳持續緊繃數秒，然後緩慢放鬆，這樣的練習有助於釋放肌肉壓力。
   3. 遠離社交壓力：避免過度沉浸在虛擬世界，給自己留出時間和空間，真正放鬆身心。
   4. 健康飲食:增加富含維他命、抗氧化物質、Omega-3脂肪酸等營養成分的食物，有助於增強免疫系統，緩解疲勞。
   5. 規律睡眠：建立固定的作息時間，保證每晚7-9小時的高質量睡眠，讓身體和大腦得到充足的修復。
   6. 尋求醫療支持:慢性疲勞症候群的症狀複雜且多樣，若感到持續不適，應及時尋求醫生的幫助。

慢性疲勞症候群是現代人面臨的一個健康挑戰。

慢性疲勞症候群並非無解，通過科學的能量管理、正確的放鬆技巧和健康的生活方式，我們完全可以有效改善疲勞感，恢復充沛活力。如果你正在經歷類似的困擾，不妨從今天開始調整生活方式。