如何管理糖尿病？從理解到實踐，讓你全面掌握糖尿病控制的關鍵

什麼是糖尿病？

糖尿病是一種慢性的代謝疾病，主要與胰島素分泌不足或胰島素作用受阻有關。當你進食碳水化合物（如米飯、麵包等）後，它們會被轉化為葡萄糖進入血液，通常胰臟會分泌胰島素，幫助將這些葡萄糖輸送進入細胞，供身體利用。但對於糖尿病患者，這一個過程受到干擾：

• 1型糖尿病：胰臟幾乎無法分泌胰島素，通常出現在兒童和青少年身上，需要依賴外部胰島素來控制血糖。

• 2型糖尿病：體內的胰島素分泌量可能正常，但細胞對胰島素的反應變差，這種情況多見於成年人，並且通常與生活方式、飲食習慣有關。
• 妊娠糖尿病:孕期荷爾蒙變化影響胰島素作用，導致血糖升高。通常產後可恢復，但增加母親日後患第二型糖尿病的風險。

糖尿病若未得到有效控制，會對身體各個系統造成傷害，例如:引發心血管疾病、腎臟病、視力問題，甚至可能導致神經損傷。因此，及早診斷並積極管理血糖對於糖尿病患者來說至關重要!

為什麼需要管理糖尿病？

糖尿病若長期不加控制，可能會有以下風險：

• 心血管疾病：高血糖會增加心臟病和中風的風險，糖尿病患者的血管往往受到損害，血液循環不暢。

• 視力問題：糖尿病可能引發視網膜病變，長期會導致視力受損，甚至失明。

• 腎臟損害：糖尿病會增加腎臟過濾壓力，長期可能導致腎功能衰竭。
• 神經損傷：高血糖會損害神經，導致手腳麻木、疼痛等症狀。

然而，好消息是，糖尿病是可以控制的。通過有效的管理策略，控制血糖水平，患者完全可以避免這些併發症的發生，並過上正常的生活。

如何管理糖尿病？實用的管理策略

1️⃣ 控制飲食：選擇正確的食物，保持血糖穩定

• 低GI食物優先：低GI食物包括全穀類、豆類、綠葉蔬菜、魚類等，這些食物能緩慢釋放糖分，幫助保持血糖穩定。

• 減少高糖分和加工食品的攝取：加工食品、含糖飲料和甜點會迅速提高血糖，這些食物要儘量避免食用。
• 多餐少量：分散用餐時間，將食量減少，但保持一天三餐，這樣可以防止血糖劇烈波動。
• 健康脂肪和蛋白質的攝取：攝入適量的健康脂肪（如堅果、魚油、橄欖油）和蛋白質（如瘦肉、豆腐、雞胸肉），能夠增加胰島素的敏感性。

2️⃣ 定期運動：促進胰島素作用，幫助控制血糖

• 每週運動150分鐘：每天30分鐘的快走、游泳或騎自行車，這些有氧運動有助於降低血糖並增強心血管健康。

• 力量訓練：除了有氧運動，力量訓練（如舉重、瑜伽）也是患者的運動另類選，它可以增加肌肉質量，幫助更有效地控制血糖。

• 運動前後監測血糖：運動過程中，血糖會有波，建議在運動前後檢測血糖，根據需要調整運動強度或食物攝取。

3️⃣ 藥物治療：根據醫生建議，合理使用藥物

• 1型糖尿病：定期注射胰島素，來補充胰臟無法分泌的胰島素。
• 2型糖尿病：口服藥物（如二甲雙胍、GLP-1受體激動劑等），這些藥物能夠幫助增加胰島素的敏感性，促進胰臟分泌更多胰島素。
• 定期檢查與調整藥物：糖尿病患者應定期檢查血糖和其他健康指標，依據醫生的建議調整藥物劑量。

4️⃣ 心理健康：減少壓力，保持積極心態

• 學會放鬆：冥想、深呼吸、瑜伽等減壓方法能夠幫助減少壓力，從而避免血糖的波動。

• 尋求支持：與家人、朋友或其他糖尿病患者交流，分享經驗，能夠減少孤獨感並獲得情感支持。

你的糖尿病管理之路，從今天開始

糖尿病管理是每位患者都應該重視的課題，通過正確的飲食、規律的運動、合理的藥物治療和良好的心理狀態，完全可以達到理想的血糖水平，並遠離糖尿病引發的併發症。無論你是糖尿病患者，還是有糖尿病家族史的朋友，這些管理策略都能幫助你更好地面對這一挑戰。

-梅子裡的有機酸:可促進腸道菌群平衡，增強礦物質吸收，進而保護心血管健康。

-植化素（SOD-like):與多酚類化合物則提供強大的抗氧化效能，減少自由基損害，有助防止併發症的發生。

-維生素A和C:促進膠原蛋白合成，保護微血管與視網膜，減少糖尿病併發症的風險。