洪唯倫醫師:減重方式百百種,效果卻不佳,搭配梅菁,打造良好代謝力,減重事半功倍
夏天將至,許多人開始啟動減重計畫,但在飲食控制與運動之間,最容易被忽略的其實是——身體的代謝與腸道循環狀況。
醫美診所洪唯倫醫師指出:「維持身體機制順暢,有助於脂肪代謝。」
除了調整飲食內容與規律運動外,適度搭配天然發酵食品如梅菁,也能成為促進腸道健康與代謝平衡的日常輔助方式。
飲食控制才是減重關鍵 運動僅佔一小部分
洪唯倫醫師說明,許多人以為減重只要靠運動即可,但事實上,飲食才是減重成敗的關鍵。
以比例來看,運動約佔 1 成,而飲食控制則佔 9 成。
他解釋,運動確實能增加基礎代謝率,但若飲食習慣未改善,熱量攝取仍超過身體需求,就容易導致體脂肪堆積。
低GI飲食穩定血糖,但前提要挑對低GI食物
「重點在於維持血糖穩定。」洪醫師指出,低GI飲食是許多減重者常採用的方法之一。
GI 值(升糖指數)反映食物使血糖上升的速度,低GI飲食可避免血糖劇烈波動,減少胰島素過度分泌,有助於穩定能量利用。
但他提醒,低GI不代表低熱量,仍應選擇正確的食材來源與份量,才能達到健康減重目的。
減重飲食方式多元 重點是「能長期執行」
網路上流行的減重飲食法眾多,例如 211 餐盤、生酮飲食、間歇性斷食等,效果雖然各有研究支持,但不一定適合每個人。
洪唯倫醫師提醒:「最重要的不是方法,而是執行的持續性與個人化。」
在選擇任何減重飲食法前,應先檢視自身的健康狀況與飲食習慣,包括是否有三高疾病、是否能長期維持低醣攝取、以及個人對食物的接受度。
若未充分了解身體狀態就盲目跟風,往往容易半途而廢,甚至引發情緒性暴食,造成減重成效不佳。
他強調,持之以恆與穩定執行才是有效減重的根本,若能設定階段性目標、記錄飲食變化,就能更明確觀察體重與代謝的調整過程。
腸道健康與減重息息相關
洪唯倫醫師提醒,腸道順暢與否,與脂肪代謝能力密切相關。
若腸胃蠕動不佳或消化代謝功能下降,不僅會造成體內代謝廢物累積,也可能影響營養吸收與排便規律。
天然發酵食品中含有有機酸與活性酵素,能協助分解食物、支持消化與腸道平衡。
以梅菁為例,經過長期自然發酵,富含有機酸與多酚,能延緩碳水化合物分解速度、幫助維持腸道環境穩定,對整體代謝與消化循環具有正面影響。
臨床案例:低GI飲食搭配梅菁輔助,找回理想體態
洪醫師分享,一名三十多歲男性長期執行生酮飲食,但減重效果有限。
檢查後發現其腸胃蠕動慢、內臟脂肪偏高。
後續調整為低GI飲食搭配梅菁輔助,透過改善腸道循環與消化代謝,逐漸恢復健康體態。
營養輔助品「適量」才是關鍵
洪唯倫醫師提醒,任何營養輔助品皆應適量攝取。
像梅菁原液屬於天然發酵食品,能支持腸道代謝、幫助身體維持順暢,但若為糖尿病或代謝疾病患者,仍建議食用前諮詢醫師,避免血糖波動。
保持好心情,減重更有效
除了飲食與運動,情緒也是影響減重成效的重要因素。
壓力大、睡眠不足時,體內壓力荷爾蒙上升,容易引發暴食與代謝失衡。
洪醫師建議可透過適度運動、冥想或深呼吸放鬆,讓情緒與生理機能達到平衡,才能讓減重更持久。